Ashley Smith

7 Tips For Å Spise Sunnere I 2015

TORONTO — spise mer frukt og grønnsaker. Traff gym hver dag. Kutte ned på sukker, salt og bearbeidet mat. Nyttårsforsetter er vanskelig å vedlikeholde, spesielt når de er uholdbar. Mål er høye, så det er lett å mislykkes.

Global nyheter spurte en håndfull Dietitians i Canada eksperter fra kyst til kyst for deres tips treffer den helse tilbakestillingsknappen på nyåret.

Fjerne distraksjoner slik at du kan spise mindfully: Prøver å spise måltider på spisestuebordet hjemme og i lunsjrommet på jobb-uten distraksjoner, ifølge Saskatoon kostholdsekspert Brook Bulloch. Hvis dette er et utenlandsk konsept til deg, kan du starte med ett eller to måltider i uken og gå derfra.

"Atmosfæren av din mat og ta hensyn til tekstur, smaken og fargen på maten. Du kan også spørre deg om du virkelig nyte maten du spiser," hun antyder.

Unngå Kjepphest dietter som forbyr hele matvaregrupper: Hvis du oppretter strenge regler, ikke spise stekt mat, gi opp sukker, kutte ut alle karbohydrater, for eksempel-du setter deg opp for svikt.

Ikke start med en klesvask liste over endre enten. I stedet foretar en endring i kostholdet og utfører den for et par uker før du legger til en annen endring, sier Andrea Miller, en Durham, Ont. kostholdsekspert.

"Du kunne prøve skifter fra hvit ris å brun ris. Eller du kan prøve pakking et stykke frukt for en ettermiddag snack-stedet for å søke for en søt godbit når du er på jobb eller skole. Disse små endringer vil legge opp i det lange løp,"sa Miller Global nyheter.

Spore dine mål og gjøre dem teller: Dine mål bør være SMART-spesifikke, målbare, oppnåelige, realistiske og betimelig, ifølge Angel Ong, en Montreal-baserte dietitian.

Det betyr at du kan komme unna med "Spise sunt i 2015" generisk mål. I stedet sier «Jeg vil spise minst to porsjoner grønnsaker hver dag i januar.»

Bruk gratis smartphone programmer til å spore fremdriften. Hun foreslår eaTracker, men andre er også populære: MyFitnessPal, PactApp, Fitocracy og dag har også blitt anbefalt av eksperter til Global nyheter.