nguyen tuan

Vùng kín bị giãn rộng đây là điều chị em khó tránh khỏi sau khi “vượt cạn” thành công. Điều này làm ảnh hưởng không nhỏ đến đời sống sinh hoạt của vợ chồng. Chính vì thế, để giúp các chị em không phải lo lắng. Bài viết hôm nay chúng tôi sẽ hướng dẫn chi tiết cho các chị em về bài tập se khít vùng kínkegel ngay tại nhà an toàn, hiệu quả nhất. Nhưng trước tiên bạn cần tìm hiểu.

Có thể bạn quan tâm : Phẫu thuật vùng kín

Với những chị em trải qua thời kỳ sinh nở, các cơ âm đạo có đặc điểm xuống cấp trầm trọng như mất tính đàn hồi, vùng kín bị giãn rộng và không còn được săn chắc như trước. Chính vì thế, bài tập kegel giúp se khít vùng kín sau sinh là bài tập đơn giản và hữu hiệu nhất giúp chị em dễ dàng đạt khoải cảm hơn, góp phần duy trì hạnh phúc gia đình. Hơn nữa, bài tập kegel còn giúp phụ nữ sau sinh phòng ngừa bệnh sa dạ con, ngăn ngừa tình trạng tiểu không tự chủ.

Với bài tập se khít vùng kín sau sinh theo phương pháp Kegel. Bạn có thể tập bất cứ lúc nào, vào bất cứ nơi nào ngay cả khi đang ngồi trước máy tính, xem truyền hình … Đây là một bài tập hết sức đơn giản, chỉ mất vài phút mỗi ngày.

Bài tập 1:

– Hãy bắt đầu bằng cách xác định cơ này. Lấy một ngón tay nhẹ nhàng luồn vào bên trong âm đạo và tìm cách kẹp lấy ngón tay. Bằng cách cố gắng ép chặt các vùng cơ xung quanh. Bạn sẽ cảm nhận thấy âm đạo đang co lại sau đó hãy thả lỏng các cơ.

–Hãy co cơ âm đạo rồi thả lỏng như khi bạn đi tiểu, và cố gắng nín lại giữa dòng (nhưng không khép hai đùi vào nhau). Lặp đi lặp lại động tác này.

Bài tập 2:

– Hãy siết chặt các cơ sàn chậu trong 5 giây và sau đó thả lỏng ra. Làm liên tục như vậy 10 lần thì dừng lại. Có thể bạn sẽ mất khoảng 50 giây để hoàn thành. Nghỉ ngơi 10-20 giây thì lặp lại.

Xem thêm :Làm hồng vùng kín sau sinh hiệu quả

– Nằm ngửa trên sàn, đầu gối gập, hai chân mở rộng sang hai bên, hai gót chạm nhau. Hai tay giữ hai bàn chân, kéo chân về phía ngực. Chú ý vẫn để hai gót chân chạm nhau và hai đầu gối tách về hai phía. Giữ nguyên khoảng 20 giây.

– Tập các cơ vùng chậu bằng cách hóp cơ trong khoảng 3-5 giây, thả lỏng trong khoảng 3 giây và sau đó lặp lại.

Bài viết hướng dẫn bài tập thu hẹp vùng kín Kegel chuẩn này sẽ giúp bạn phục hồi ” cô bé “. Nếu còn thắc mắc cần được giải đáp bạn có thể liên hệ trực tiếp với trung tâm Hapydy để được tư vấn miễn phí nhé.