Buah Menurunkan Darah Tinggi

Sangat mudah untuk makan jalan Anda ke tingkat yang mengkhawatirkan tinggi kolesterol. Sebaliknya benar, juga-mengubah apa makanan yang Anda makan dapat menurunkan kolesterol dan meningkatkan armada lemak mengambang melalui aliran darah Anda.

Melakukan hal ini memerlukan dua strategi: menambahkan makanan yang menurunkan LDL, partikel membawa-kolesterol berbahaya yang memberikan kontribusi untuk menyumbat arteri aterosklerosis. Pada saat yang sama, memotong kembali pada makanan yang meningkatkan LDL. Baca lebih lanjut Buah Untuk Menurunkan Darah Tinggi

Makanan yang berbeda menurunkan kolesterol dalam berbagai cara. Beberapa memberikan serat larut, yang mengikat kolesterol dan prekursor yang dalam sistem pencernaan dan menyeret mereka keluar dari tubuh sebelum mereka masuk ke dalam sirkulasi. Beberapa memberikan lemak tak jenuh ganda, yang langsung menurunkan LDL. Dan beberapa berisi sterol tanaman dan stanols, yang memblokir tubuh dari menyerap kolesterol.

1. apel, anggur, stroberi, buah jeruk. Buah ini kaya pektin, jenis serat larut yang menurunkan LDL.

2. makanan yang diperkaya dengan sterol dan stanols. Sterol dan stanols yang diekstrak dari tanaman karet atas kemampuan tubuh menyerap kolesterol dari makanan. Perusahaan adalah menambahkannya ke makanan mulai dari margarin dan granola bar jus jeruk dan cokelat. Mereka juga sudah tersedia sebagai suplemen. Mendapatkan 2 gram sterol tanaman atau stanols sehari dapat menurunkan kolesterol LDL dengan sekitar 10%.

3. kedelai. Makan kedelai dan makanan yang dibuat dari mereka, seperti tahu dan susu kedelai, sekali disebut-sebut sebagai cara yang ampuh untuk menurunkan kolesterol. Analisis menunjukkan bahwa efek yang lebih sederhana — mengkonsumsi 25 gram protein kedelai sehari (10 ons tahu atau 2 1/2 cangkir susu kedelai) dapat menurunkan LDL oleh 5% sampai 6%.

4. lemak ikan. Makan ikan dua atau tiga kali seminggu dapat menurunkan LDL dalam dua cara: dengan mengganti daging, yang memiliki LDL-meningkatkan lemak jenuh, dan dengan memberikan menurunkan LDL omega-3 lemak. Omega-3 mengurangi trigliserida dalam aliran darah dan juga melindungi jantung dengan membantu mencegah timbulnya irama jantung yang tidak normal.

5. serat suplemen. Suplemen menawarkan cara yang paling menarik untuk mendapatkan serat larut. Dua sendok teh hari psyllium, yang ditemukan di Metamucil dan lain membentuk massal pencahar, menyediakan sekitar 4 gram serat larut.