预防骨质疏松 吃什么好?饮食禁忌,老年人补钙.

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骨质疏松是一种老年人和绝经后的妇女比较容易得的疾病,由于缺少活动和锻炼,见阳光的时间少,以及生活作息习惯不健康,越来越多人患有骨质疏松症。骨质疏松会使老年人腰酸背痛、身高缩短、驼背甚至容易发生骨折,对于身体危害极大,日常生活中预防比治疗更加的重要。骨质疏松患者在饮食方面也是特别要注意的,那么骨质疏松的饮食要注意什么呢?一起来看看,免得掉入饮食误区里。

骨质疏松的主要症状

疼痛:以腰背疼痛多见,疼痛沿脊柱向两侧扩散,仰卧或坐位时疼痛减轻,直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧,日间疼痛轻,夜间和清晨醒来时疼痛加重,弯腰、咳嗽、用力排便时痛疼加剧。

身长缩短、驼背:脊椎前部几乎多为松质骨组成,随着年龄增长,骨质疏松加重,脊椎负重量大,容易压缩变形,使脊椎前倾,身长缩短,背曲加剧,形成驼背。

骨折:骨量减少、骨的微结构破坏,导致骨的脆性增加,容易发生骨折。

呼吸功能下降:骨质疏松症严重时,会出现脊椎弯曲,胸廓畸形,肺活量和最大换气量减少,导致呼吸功能下降,出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。

宜供应充足的钙:老年人和绝经后的妇女体内钙流失很严重,因此补充钙很有必要。应常吃骨头汤、芝麻酱、虾皮、海带、牛奶、木耳、菠菜、核桃仁等含钙量丰富的食物。

适量摄入蛋白质,但不能过多:补充蛋白质可选用牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等;但要注意,摄入蛋白质过多反而会造成钙的流失。根据实验发现,妇女每日摄取65克蛋白质,若增加50%,也就是每日摄取98克蛋白质,则每日增加26克钙的流失。

宜供给充足的维生素D:维生素D能够促进膳食中钙、磷的吸收和骨骼的钙化,食物中的油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等含有丰富的维生素D,其实适度晒点太阳是充足维生素D最好办法。

不能吃得过咸:吃盐过多,也会增加钙的流失,会使骨质疏松症症状加重。在实验中发现,每日摄取盐量为0.5克,尿中钙量不变,若增加为5克,则尿中钙量显著增加。

不能多吃糖:多吃糖能影响钙质的吸收,间接地导致骨质疏松症。

不宜喝咖啡:嗜好喝咖啡者较不喝者易流失钙。实验发现,一组停经妇女患有骨质疏松症的患者中,有31%的人每天喝4杯以上的咖啡;而另一组骨质正常者中只有19%的人每天喝4杯以上的咖啡。

不能长期饮浓茶:茶叶内的咖啡因可明显遏制钙在消化道中的吸收和促进尿钙排泄,造成骨钙流失,日久诱发骨质疏松。骨质疏松怎么补钙呢?可以吃液体钙软胶囊,液体钙什么牌子好?可参考液体钙网。