nhi

. Lưu ý khi sử dụng đồ ăn vặt để giảm cân

Đồ ăn vặt healthy chỉ là món ăn hỗ trợ giảm cân, chứ nó sẽ không trực tiếp giúp bạn giảm cân. Muốn giảm cân, giảm mỡ bạn bắt buộc phải theo quy tắc Calo in < Calo out. Tức là năng lượng nạp vào phải ít hơn năng lượng tiêu hao, bạn cần tính chỉ số BMR, TDEE để có chế độ ăn uống sao cho hợp lý. Không nên cắt giảm quá nhiều sẽ dẫn tới tình trạng cơ thể bị mệt mỏi, thiếu hụt năng lượng. Thay vào đó, hãy lựa chọn thực phẩm thật khôn khéo để giúp cơ thể khỏe mạnh, đốt mỡ dễ dàng hơn.

• Nên ăn hạn chế dầu mỡ, tăng cường rau xanh, trái cây ít đường.
• Hạn chế đồ ngọt, bánh ngọt, trà sữa, đồ ăn vặt kém lành mạnh.
• Uống nhiều nước, nên tính lượng nước cơ thể cần mỗi ngày bằng công thức: 10 kg = 0.4L.
• Tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày, chăm chỉ vận động. Nên tập tối thiểu 20 phút 1 ngày, nên tập 5 - 6 buổi trên tuần. Mọi người có thể đi đá bóng, đi bơi, chạy bộ, đạp xe, đi bộ hoặc tập các bài cardio tại phòng gym, tại nhà đều được. Bên cạnh đó hãy xen kẽ tập kháng lực, tập cơ nữa nhé.
• Bổ sung nhiều protein vào chế độ ăn thông qua các thực phẩm lành mạnh như ức gà, sữa chua, sữa tươi, sữa hạt, granola, gạo lứt...
• Ngủ sớm, ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày để cơ thể không bị mệt mỏi.
• Dù là đồ ăn vặt healthy nhưng nếu bạn sử dụng quá nhiều, lượng calo nạp vào lớn hơn lượng calo tiêu thụ thì bạn vẫn sẽ bị tăng cân nhé. Vậy nên kiểm soát lượng calo nạp vào là vô cùng quan trọng.
• Xem thêm: Để biết thêm nhiều thực phẩm healthy thì các bạn có thể click vào link này nhé: https://nutritionfromseeds.com.vn/