Karbonhidrat Tozu Kullanımı

Karbonhidrat Tozu Kullanımı salonunda ya da beslenme sağlanması ile rekabet yerinizisonuçları maksimize etmek gereklidir . Sonrası egzersiz beslenme ve ne bir egzersiz çok az dikkate verir önce yemek üzerinden genellikle takıntısı Birçok kişi . Gerçek şu ki bu eşit derecede önemli olan bu Antrenman öncesi beslenme,yakıt olarak önümüzdeki zorlukları , hem zihinsel ve fiziksel olarak vardır. Bir veya iki saat egzersiz öncesi , fazladan bir çift tekrar çıkarmak için , ya da ekstra mil çalışan Karbonhidrat Tozu Kullanımı fark olabilir tüketen , doğru gıda ve doğru Antrenman öncesi ek yeme .

Bir çok temel Antrenman öncesi beslenme hızlı başlayarak - Yangın bir özetidir :

makro besin

Makro besin protein, yağ ve karbonhidrat kalori veya enerji ve yakıt insan hareketi , Karbonhidrat Tozu Kullanımı metabolizma ve vücut functions.These vardır ve Antrenman öncesi beslenme oynamak için önemli bir role sahip olduğunu diğer besin .

karbonhidrat

Besleyici bir Antrenman öncesi yemek bileşenleri anlamak için önemlidir . Bir yemek Düşük GI ( kompleks ) karbonhidratlar orta oluşur genellikle. Buegzersiz süresince kahverengi pirinç , buğday Karbonhidrat Tozu Kullanımı veya yulaf ezmesi , bu besinler enerji sabit tutar yayınlayacak enerji büyük bir kaynak sağlar . Kan şekeri ve yemek için yemekten önce bir ya da iki saategzersiz sağlamak için glikojen seviyeleri ( iskelet kası enerji mağazalarda hazır ) dolu. Çoğu insan yoğun egzersiz öncesi karbonhidrat 40g yaklaşık kullanır.

Şeker gibi yüksek GI karbonhidrat , egzersiz sırasında kan şekeri düşmesine yol açabilir , kan şekerinde ani bir artış ortaya çıkabilir . Bu önemli ölçüde enerji düzeyleri azaltabilir ve genel ( eğitim ve süresi türüne bağlı olarak) kaçınılmalıdır .

proteinler

Vücut düşmesini önlemek içinkatabolik devlet ( kas israfını ) tanıtmak için anabolik ( kas yapıcı) ve sırasında egzersiz Devlet , vücudun protein gerektirir . Araştırmalar, bu başka bir biçimde daha iyi Karbonhidrat Tozu Kullanımı üretecektir çünkü tüketen BCAA takviyeleri (genellikle tablet şeklinde ) veya Whey Protein amino asit , protein shake açısından zengin olduğunu gösterir .