muskelaufbau turbo

Das Muskelwachstum wird durch die Genetik beeinflusst. Manche Menschen bauen leichter Muskeln auf als andere. Egal wie Ihre Genetik aussieht, Sie können einen muskulöseren Körper haben, wenn Sie Ihr Training mit den folgenden Tipps strukturieren:

Für Anfänger werden 2-3 Krafttrainings pro Woche empfohlen. Wenn Sie fortgeschrittener sind, können Sie noch mehr tun.

Für Anfänger: Nach einem kürzeren (<30 min) Ganzkörpertraining sind 24 Stunden Ruhe ausreichend. Wenn Sie jedoch ein Training mit nur einer Muskelgruppe, wie z. B. den Beinen, durchführen, warten Sie 48 Stunden, bevor Sie erneut ein beinorientiertes Training durchführen. In der Zwischenzeit können Sie ein kürzeres Ganzkörpertraining mit geringer Intensität durchführen. Für fortgeschrittene Trainer: Ruhen Sie sich 1-2 Tage die Woche aus, idealerweise nach dem längsten und / oder intensivsten Training.

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