Daniel Souza
Realtor, Personal Trainer, and Musician in São Paulo, Brasil
Alguns especialistas não consideram a NRT apenas como uma solução a longo prazo, mas como uma substituição temporária. Este método de substituição não aborda os principais fatores psicossociais envolvidos no vício do tabagismo.
De acordo com Mercia Axon, diretora administrativa da Smokenders, o foco para a cessação do tabagismo a longo prazo deve ser em mudanças de comportamento - e não NRT. "A maioria dos fumantes reconhecerá que o vínculo emocional com seus cigarros é o maior problema. Nosso programa oferece às pessoas uma ferramenta de gerenciamento de estresse e as ajuda a reconstruir seu sistema de apoio emocional", diz Axon.
O grupo internacional de tabagistas trata especificamente dos aspectos emocionais e psicológicos envolvidos no tabagismo. Esses fatores são abordados durante sete sessões em grupo. O sucesso a longo prazo está ligado a formas adequadas de gerir emoções e stress - sem cigarros. Os primeiros seis meses são o período mais difícil para muitos fumantes. Clientes que sentem o desejo de acender durante este período devem contatar seus conselheiros imediatamente.
6. Chutar o hábito sozinho
Abandonar tudo sozinho não é fácil, mas não impossível.
A maior razão para a recaída, em geral, é que o desistente se sente ansioso por ficar sem seus cigarros. Outras razões incluem perder o prazer de fumar, sentir-se pressionado por membros da família ou amigos que fumam ou se sentem viciados. A pesquisa de Boston descobriu que certos hábitos de vida são um indicador da probabilidade de recaída: mais de cinco bebidas alcoólicas ou mais de seis xícaras de café por dia.
Pesquisas sugerem que técnicas de gerenciamento de estresse, como exercícios ou meditação, podem desempenhar um papel importante no sucesso a longo prazo, se você quiser parar sozinho ou participar de um programa.
As pessoas que estão empenhadas em parar de fumar devem facilitar o seu trabalho, monitorando suas dietas para evitar o ganho de peso e reduzindo o consumo excessivo de álcool e cafeína para limitar o risco de recaída.