Mahdi Jafariyan
Student, Web Developer, and Filmmaker in Iran
استپ وزنی چیست + هر آنچه درباره آن باید بدانید
وقتی تصمیم به رژیم غذایی میگیرید در اوایل همه چیز عالیه اما به یکباره دچاره نگرانی میشید چون دیگر وزنتان تغییری نمیکند و در حقیقت دچار استپ وزنی یا توقف وزن شدید
چطوری از استپ وزنی خارج شویم؟
برای اینکه از این بتونید از این مرحله در رژیم لاغری خودتون عبور کنید لازمه چند تا کارو حتما انجام بدیم
- افزایش فعالیت روزانه
بدلیل کاهش متابولیسم بدن بر اثر کاهش وزن انجام ورزش تاثیر به سزایی درجلوگیری از این اتفاق و گذشتن ازتوقف وزن داره. - پروتئینها را حذف نکنید
پروتئین بدلیل خاصیت سیر کنندگی که دارد باعث میشه روزانه کالری بسوزونید به علاوه متابولیسم را افزایش میده. - فیبر استفاده کنید
مصرف فیبر باعث میشه زودتر احساس سیری کنید بدلیل اینکه حرکت مواد غذایی را در دستگاه گوارشی کند میکند.
فیبر در مواد غذایی مثل: میوهها و سبزیجات و غلات کامل وجود دارد. - به بدن شوک بدهید
در واقع بدن شما به میزلن غذایی که مصرف کردید عادت کرده و تو اینجاست که میتونید فقط یه وعده غذایی خارج از برنامه رژیم خودتون استفاده کنید. - استفاده ار رژیم فستینگ
رژیم فستینگ یا روزه داری متناوب ، یکی از روش ها برای کاهش وزن هستش که افراد سیکل دوره های روزهداری و غذا خوردن را میگذرونن و سوخت و ساز بدن بر اثر انجام این رژیم افزایش پیدا میکنه