tapgym unity

Cách tính toán lượng protein theo cân nặng khi tập tại phòng gym

Tại các phòng gym việc cần chủ động biết cách tính toán lượng protein ra sao là điều cần thiết. Theo phòng tập gym Unity Fitness, đây là những bước cơ bản nhất để giúp bạn nhanh đạt được kết quả tập luyện của mình hơn mỗi ngày. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách tính lượng protein theo cân nặng theo từng người.

Để tối ưu hóa hiệu quả tập phòng gymUnity Fitness và đạt được các mục tiêu thể hình, việc tính toán lượng protein cần thiết dựa trên cân nặng là vô cùng quan trọng. Protein là dưỡng chất chủ yếu trong việc xây dựng và sửa chữa cơ bắp, cung cấp năng lượng đồng thời hỗ trợ quá trình hồi phục sau khi tập luyện.

Đối với những người tập gym Unity Fitness, việc cung cấp đủ lượng protein là yếu tố then chốt giúp cơ bắp phát triển mạnh mẽ và cơ thể hoạt động hiệu quả. Tại CLB gym Unity Fitness những ai có mục tiêu tăng cơ bắp, tiêu chuẩn họ nên tiêu thụ từ 1,6 đến 2,2 gram protein mỗi ngày cho mỗi kilogam cân nặng. Cụ thể hơn nếu bạn nặng 70 kg, bạn nên tiêu thụ khoảng 112-154 gram protein mỗi ngày. Mức này sẽ cung cấp đủ "nguyên liệu" để cơ thể tái tạo và tăng cơ bắp sau những bài tập căng thẳng.

Đối với những người tập tại phòng gym với mục tiêu giảm cân, mức tiêu thụ protein khuyến nghị là 1,2 đến 1,6 gram mỗi ngày cho mỗi kilogram cân nặng. Với người nặng 70 kg, mức tiêu thụ protein hàng ngày nên là 84-112 gram. Lượng protein này sẽ giúp duy trì khối lượng cơ bắp hiện có trong khi cắt giảm mỡ thừa.

Đối với những người tập gymcường độ cao, nhu cầu protein tăng lên, lên tới 2 đến 2,5 gram mỗi ngày cho mỗi kilogram cân nặng. Với người nặng 70 kg, mức tiêu thụ protein hàng ngày nên là 140-175 gram. Điều này cần thiết để bù đắp các sợi cơ bị phá hủy trong những bài tập siêu căng thẳng.

Chuyên mục xem thêm: https://unityfitness.vn/cac-bai-tap-nguc-cho-nam-nu/
Thông tin liên hệ Unity Fitness:
Website: unityfitness.vn
Địa chỉ: 145 Nguyễn Văn Cừ, Phường 2, Quận 5, Hồ Chí Minh
Điện thoại: 1900 1559
Email: [email protected]
Social:
- Twitter: https://twitter.com/UnityFitnessVn
- Facebook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitnessVn/
- Youtube: https://www.youtube.com/@UnityFitnessVn
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
Hastag: #UNITY #UNITYFitness #unityfitness #Gym #Phongtapgym #Yoga #Fitness