Yuhol Lean

Entrenadora, dedicada al fitness como pasión, el GYM mi segunda casa.

Prensa de banco de mancuerna.

No es necesario levantar grandes pesos para obtener los beneficios de una prensa de banco. Hacer una prensa de pesas de banco desafía sus músculos y ayuda a reducir los desequilibrios musculares o debilidad entre su brazo dominante y no dominante. Mientras que es mejor conocido por trabajar su pecho, la prensa de banco de mancuernas también fortalecerá sus deltoides, tríceps y lats.

Golpes de pelota.

Este movimiento pliométrico le da todos los beneficios sin el golpeteo. Los portabolas son un movimiento de cuerpo completo que fatiga los brazos y añade un poco de cardio a tu entrenamiento.

Equipo necesario: Pelota medicinal o pelota de medicina.

Golpes de pelota.

Párese con los pies separados a la altura de la cadera y sostenga la pelota en el pecho.

Levante la pelota y levemente por detrás de su cabeza.

Dobla las rodillas y tira la pelota al suelo tan fuerte como puedas.

Atrapa la pelota mientras rebota (o tómala si no rebota) y tráela de vuelta sobre tu cabeza. Mientras tanto, mantenga la columna vertebral recta y use las rodillas para levantar la espalda.

Comience su próxima repetición.

Consejos

Antes de comenzar, pruebe la pelota para asegurarse de que no rebote demasiado agresivamente. La pelota debe ser relativamente pesada, pero no tanto que no pueda realizar todo el movimiento con la espalda recta.

Este movimiento debe realizarse con fluidez. Una vez que termines un rep, usa el ligero rebote de la bola para lanzarte al siguiente set. Haga todo lo posible para seguir moviéndose a través de estas repeticiones para mantener su ritmo cardíaco y los movimientos líquidos. Empieza con tantas repeticiones como sea posible en 20-30 segundos durante tres a cinco series. Asegúrese de descansar adecuadamente entre dos series. Deténgase cuando esté fatigado y ya no pueda sostener la pelota con seguridad sobre su cabeza o mantener la columna vertebral recta durante todo el movimiento.

Sigue el enlace para que tengas mas ejercicios para brazos y los tonifiques, también puedes encontrar información de como mantenerte en forma desarrollando y trabajando otras partes del cuerpo.